Lundi 15 décembre 2014

Dernière séance de marche nordique pour l’année 2014. Pendant les vacances scolaires, la coach s’occupe….des scolaires.

Le soleil brille et fait croire que le printemps est déjà revenu, tant la température est agréable.

La séance concoctée pour ce jour est intense mais ludique.
Départ par la digue pour rejoindre le parc de l’Ile d’Amour.

Un circuit est défini, qui sera à faire 8 fois.
A chaque passage au point de départ, chacun tire un papier qui lui   indiquera l’exercice à faire.

8 tours, 8 exercices. Abdo, gainage, équilibre,… tout y passe !

L’année 2014 finit en beauté !

                                            A l’année prochaine et bon Noël !

 

Vendredi 12 décembre 2014

La température est en baisse mais cela n’arrête pas les marcheurs. Démarrer à La Poya, c’est être assuré de se réchauffer tout de suite. En effet, le départ de cette randonnée est rude, mais tellement beau, le Coup du Sabre

Ce passage entre deux parois rocheuses est toujours un endroit particulier. Le sol est tapissé de feuilles mortes, cela donne une belle luminosité.
Chacun va à son rythme, certains plus lents que d’autres qui les attendent.

Un petit champignon violet a poussé dans la mousse.
Il est comestible, oui, oui, mais il est tout seul, il vaut mieux le laisser là.

Les marcheurs arrivent à l’ancien tir aux pigeons de Fontaine.
Table et banc sont toujours là et les Ascopiens en profitent pour une petite pause agrémentée d’un goûter.

Mais, à cette période, les jours sont courts, il ne faut pas s’attarder.

La descente est quand même plus facile !

Lundi 8 décembre 2014

Le temps est plutôt gris, mais la pluie devrait s’abstenir de tomber.
La séance de marche nordique est donc maintenue.

Pour cette fois, les Ascopiens vont sur la digue de l’Isère pour faire du fractionné long.
Des séquences de 2 minutes, puis 3 minutes, puis 4 minutes au maximum de vitesse de chacun, avec un temps de récupération à chaque fois. 4 minutes, ce n’est pas grand chose et pourtant …
Les marcheurs disent « ouf! » quand le sifflet se fait entendre.

Le but n’est pas de mettre en compétition les participants mais d’inciter chacun à augmenter son effort, en fonction de ses capacités personnelles. Et tous ont joué le jeu.

La température ne s’est pas beaucoup élevée, mais les marcheurs ont eu chaud.

Encore une séance tonique qui a fait du bien.

                                                     A la prochaine !

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